健康科普课堂
七月养生：记住三句话，做好四件事
每年的夏季，都是一个“难捱”的时期，民间传有“苦夏”一说。在中医领域，会讲到“冬病夏治”，意思就是在夏季做好养生，为冬季的健康打下不错的基础。
夏季养生，记住三句话，做好四件事，健健康康的度过苦夏，让身体免受疾病的困扰。
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第一句话：热吹空调，不如多流点汗。
俗话说“冬不炉、夏不扇”。意思就是，冬天不要过分的采用火炉取暖，避免人体的阳气受损；夏天不要一直通过扇扇子、吹冷风来纳凉，应该让身体自然的排汗。
当下社会，空调普及，很多人一到了夏天，恨不得和空调融为一体，一丁点热度都忍受不了，这也是普遍亚健康的造成原因之一。
其实，气候炎热时，人体的毛孔会最大程度的打开，气血运行速度加快，新陈代谢变得频繁，是人体排毒的最佳时期。人体的汗腺，是帮助身体散发热量的，可以说是天然的空调机器。当气温达到30°以上或者进行运动时，汗腺开始运作散热，以保持人体恒温的状态。
因此，长时间呆在空调房里，汗腺停止运作，人体对热的耐受力会逐渐降低，一旦离开空调，进入外界高温环境时，汗腺会因为长时间不运作而出现问题，人体便会排汗不畅，热量难以散发，导致中暑。
所以，夏天还是不要过度的依赖空调，要注意适当的流汗，夏天的命并不是空调给的，是自己身体掌握的。
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第二句：喝冰镇冷饮，不如喝点热茶
很多一进入夏季，就喜欢贪图冷饮，感觉喝上一杯，整个夏天就圆满可，十分解渴。但事实上，冷饮并不解渴，想要解渴，应该喝点热茶，尤其是一些清热解毒茶饮。
古代民间人士，早已懂得以热茶解暑，用来散发内部体热。通常饮热茶后，皮肤便慢慢发汗，而发汗，能帮助体内热量散发，而且，茶能提高脾胃运化能力，把水运送到周身。
夏日受喜爱的冷饮，尽管消暑立竿见影，但也只解决当时的热气，短暂地给人体降温，并不能真正地解渴。想要给身体真正的解暑降温，还是要喝杯热茶才好。
这边给大家推荐两种夏季解渴的茶饮
1. 银桂菊茶
用蒲公英、金银花、桂花、菊花，搭配泡水喝，有清热解毒、下火消炎、促进排毒等功效。
蒲公英；苦味重，药效佳，用其泡水喝，安全可靠，对于清热解毒，降肝火、清胃热，效果尤佳。
金银花；自古就是清热解毒佳品，可疏热散邪、清解血毒，改善火大引起的口干、口苦等。
菊花；能清肝火，又能散风热、清热解毒。
桂花；性质温和，味道清香浓郁，亦可起到中和寒性之效，还可清新口气。
2.紫苏生姜茶
用紫苏叶子、生姜，搭配煮水喝，有发汗解表，生气宽中，健脾祛湿、防暑降温、驱赶病邪等功效。
紫苏；性辛、温，入肺、脾经，可发汗解表，生气宽中，健脾祛湿、防暑降温。
生姜；可驱赶病邪，搭配在一起煮水，对身体健康，大有益处。
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第三句：洗凉水澡，不如泡热水脚。
夏天炎热，很多人喜欢冲冷水澡来解暑，但要注意，切莫过于贪凉。
用冷水洗澡，人体会产生一系列应激反应，如心跳加快、血压升高、肌肉收缩、神经紧张等，十分容易诱发心绞、心梗，甚至猝死。
所以，哪怕在夏季洗澡，最好也用热水，可将身上的汗液冲洗一遍，使毛囊及皮肤保持清洁，还可使皮肤透气，加快皮肤和肌肉血管的血液循环。
夏季要“热养”，不妨多用热水泡脚，有益身体健康。
夏季，湿热暑气重，人们经常会出现没有胃口，爱犯困、没精神等表现。此时，泡泡脚，有很多好处。如:祛除暑湿，预防热伤风，振奋精神，增进食欲，促进睡眠。
泡脚时，最好选择较深的木桶，水要没过脚踝，40度左右为佳。泡脚时间不宜过长，一般泡到微微出汗即可。
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第一件事：养心
古话讲：“春季养肝、夏养心”。夏气通于心，夏季是养护心脏的黄金时节。夏季温度高、湿度大，很容易让人心烦易怒、坐立不安、睡眠质量变的很差，此时，对心脏的压力就会加大。所以，夏季一定要做好心脏的养护工作。中午休息时，小睡片刻，可养护心脏健康。现代研究表明，午睡半小时者，比不睡者，冠心病死亡率少30%。
午睡15-30分钟，可改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳，减少冠心病、心绞痛及心梗的发病机会。
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第二件事：祛湿
六月天气炎热，雨水多，湿热较重，容易侵入人体，损害健康。再加上，因暑、湿气候的影响，易导致脾胃正气不足、胃肠功能紊乱，又会进一步加重体内湿气。
故而，夏季一定要注重清暑祛湿，以防止疾病的发生。
首先饮食上，不要过于贪凉，也不要吃得过于肥甘肉厚，其次避免在潮湿的环境中，待的过久，以免湿气入侵体内。
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第三件事情：严防上火
炎热的夏季容易使人产生内热，再加上外界气温高，内外热交加，人体很容易出现便秘、口腔溃疡、咽痛等上火症状。因此，夏季一定要格外注意，预防上火的情况。
饮食上，可以吃点苦味、清热解毒的食物，如黄瓜、苦瓜等还要注意，多喝水，主动喝水，少熬夜，保证充足的睡眠。
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第四件事：适当运动
适当的运动，对于增强免疫力，保护身体健康，都十分有益。如果因为工作太繁忙，没有太多的时间运动，那就散散步嘛。
散步，是夏季最好的有氧运动，可随时随地进行。特别是晚饭后一小时，散散步，对身体健康，大有益处。
此外，游泳，也是夏季不错的运动。游泳，不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹，而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。
