每年9月都是全民健康生活方式宣传月，2026年9月1日是第20个 “全民健康生活方式日”，活动主题是“践行三减三健，做自己健康第一责任人”，这个主题概括了我们健康的重要奥秘，连接了我们日常生活的方方面面。

一、什么是三减三健

三减：减盐、减油、减糖。

三健：健康口腔、健康体重、健康骨骼。

一句话：管住嘴里的盐油糖，护好嘴里的牙、身上的肉、骨头里的钙。

二、三减

1.减盐

一天别超过5g

盐多血压高，高血压是中风、心梗的祸根。

警惕"隐形盐"：酱油、咸菜、火腿、方便面料包、外卖——吃着不咸，盐可不少。

2.减油

一天25-30g

血脂高、脂肪肝都与它有关。

建议：少油炸，多蒸煮；家里换个限油壶，用量一目了然。

3.减糖

一天添加糖不超过25g

容易糖多肥胖、蛀牙，也与糖尿病、心血管病脱不开干系。

建议：买包装食品看配料表，选"无糖"或"低糖"。

三、三健

1.健康口腔

早晚刷牙、饭后漱口，定期洗牙检查牙齿；老年人及时修复缺失牙，儿童做好龋齿预防；使用公筷公勺，减少口腔疾病交叉传播，爱牙护齿从日常坚持。

2.健康体重

合理控制体重，避免超重肥胖，也不盲目节食减重。成年人坚持规律运动，老年人适度锻炼增强肌肉力量；三餐规律，营养均衡，做好体重管理，降低高血压、糖尿病等慢病风险。

3.健康骨骼

重视钙与维生素D补充，多吃奶制品、豆制品，多晒太阳；坚持适度运动，比如快走、太极、力量训练，预防骨质疏松；老年人尤其要做好防跌倒防护，减少骨骼损伤风险。

四、关键是这些

除了膳食管控，健康生活还离不开这些好习惯：

1. 规律作息，不熬夜，保证充足睡眠，保持情绪平稳，学会舒缓压力；

2. 坚持适量运动，成年人每周至少150分钟中等强度有氧运动，老年人侧重平衡、力量训练；

3. 戒烟限酒，远离烟草危害，杜绝酗酒，主动远离不良生活嗜好；

4. 定期参与健康体检，慢病患者遵医嘱规范管理，早筛查、早干预、早治疗；

5. 带动家人共同参与，家庭共同养成健康习惯，以小家健康助力全民健康。